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提問: 怎樣使自己在一年之內瘦下來！ 問題補充: 男性 17周歲 身高183CM 體重95公斤 以前覺得自己不是胖是壯實，現在朋友都說我該減肥了，看見我的人都說要減肥了，很郁悶+_+，怎樣能讓我在一年之內減掉30公斤，因為所居住的地方沒有籃球場沒有辦法打籃球，不知道還有哪種減肥的辦法？一年之內想減掉30公斤有希望么？平常飲食方面要注意哪些？ 医师解答: 小兄弟：你好我來回答這個問題吧。前些日子剛成功減掉10斤肉肉. 以下是我的方法你不妨試試看，我主要靠運動和飲食上進行減肥。我不提倡吃藥 那樣既不安全，還容易有并發癥和反彈什么的。 不過，什么方法也是要堅持的哦！不要灰心，只要想想成功后大家佩服的眼神你就一定會成功的。 這是一天的飲食：早飯是不可忽略的必須要吃的， 早上：可正常吃飯。（忌諱油炸和甜點） 中午：可以吃些菜，但最好是素菜。 不要炒的。吃涼拌的。然后生吃2根苦瓜，苦瓜可以切成絲用鹽 醬油 香油醋 泡30分鐘后吃，這樣就不那么苦了（現在市場可能沒有賣苦瓜的，但大超市會有） 主食就吃玉米粥。（粥熬得稀一些，在視覺上感覺很多就行了）可以吃些魚肉~蝦~瘦牛肉。（除豬肉） 晚上：可以吃少量的菜，再吃2根苦瓜。喝玉米粥 餓的時候就吃蘋果，效果很好的。 苦瓜的好處：可以排脂，效果很明顯的。瘦人先瘦胃，胃瘦了 吃的一少，自然身體就瘦了哦。 減肥最忌諱的食物：蛋糕，冰淇淋。肥肉。糖，飲料。 吃完飯后不要馬上坐著躺著，應該先站一會兒。 配合運動，你可以上網上搜一些瑜伽的視頻，學著做簡單的。很有用的。包括原地慢跑。(可以看電視的時候進行，知道出汗為止）每天睡覺前，在床上做仰臥起坐。肚子的贅肉就沒有了。而且還有漂亮的腹肌。我一天坐100個，根據自己的情況。呵呵 堅持了2周 我就瘦了10斤。 如果長期的坐著，可以一邊運動一邊工作學習，方法就是坐椅子的2/3或者1/2。然后雙腿并攏，同時抬起后腳跟，反復做，直到小腿有酸的感覺，此方法可以減小腿的贅肉，收緊腿部肌肉。 以上方法，堅持了2周 我就瘦了10斤。 同事都羨慕的不得了。都向我取經呢。 我想如果你也堅持的話，一定會成功的，等瘦了以后，千萬不要再猛吃了。以后吃飯也注意不要吃的過飽。這樣就能很好的保持身材了哦！ 祝你早日成功！